Zurück in die Schule: Die richtigen Reflexe, um leicht den Rhythmus zu finden

 Zurück in die Schule: Die richtigen Reflexe, um leicht den Rhythmus zu finden

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Bald wieder in der Schule! Es ist daher dringend erforderlich, Ihren Jahresrhythmus mit Ihrem morgendlichen Erwachen, regelmäßigen Mahlzeiten und erholsamem Schlaf wieder aufzunehmen.

Zwischen faulen Morgen , Partyabenden und Jetlag mischen die Feiertage den Rhythmus von Jung und Alt auf . Die Rückkehr in die Schule für die Kinder rückt immer näher, wenn es für die Erwachsenen schon wieder Zeit ist, an den Arbeitsplatz zurückzukehren. Einige einfache Tipps, um schnell wieder ins Bad zu kommen.

Nach und nach seinen Schlaf "zurücksetzen"

Nach Angaben des Instituts „Sommeil et Vigilance“ variiert die notwendige Schlafdauer eines Erwachsenen je nach Person zwischen 6h und 9h . Die ideale Länge einer Nacht ist diejenige, die es Ihnen ermöglicht, sich tagsüber ausgeruht zu fühlen. Um bei der Wiederaufnahme der Arbeit nicht müde zu werden, ist es ratsam, zumindest einige Tage vorher ausreichend zu schlafen . Idealerweise sollten Sie versuchen, früher zu Bett zu gehen und sich zu zwingen, nicht zu spät aufzustehen, um die durch die Feiertage verursachte " Verzögerung " allmählich zu reduzieren . In der Nacht vor dem ersten Arbeitstag ist ausreichend Schlaf wichtig. Für diejenigen, die normalerweise Probleme mit dem frühen Einschlafen haben, hilft ein wenig Bewegung während des Tages.

Setzen Sie eine gute Lebensmittelhygiene fort

Wenn Aufwachen und Zubettgehen verschoben sind, ist es bei den Mahlzeiten oft genauso. Am Vorabend des Schuljahres kann die regelmäßige Wiederaufnahme der Mahlzeiten und mit der Familie helfen, gemeinsam einen guten Rhythmus zu finden . Außerdem verlieren Kinder in den Sommerferien oft die Gewohnheit, morgens zu essen, da sie später als während des Schuljahres aufstehen. Es ist daher ratsam, diese gute Angewohnheit wieder aufzunehmen, um fit in den Schulalltag zu gehen. Hier können Eltern leicht mit gutem Beispiel vorangehen, indem sie ein ausgewogenes Frühstück zubereiten. 

Bei Kindern muss man es ruhig angehen 

Der Wiedereinstieg der Kinder muss schrittweise erfolgen. Für sie waren die Sommerferien eine Zeit der Entspannung. Sie müssen in der Woche vor Beginn des Schuljahres beginnen, einen dem Schulrhythmus nahen Rhythmus anzunehmen. Sie müssen ausreichend schlafen und vor allem früh ins Bett gehen, um Schläfrigkeit im Unterricht zu vermeiden. Es ist ratsam, die Zeit für das Zubettgehen und Aufstehen eines Kindes über eine Woche hinweg schrittweise vorzuziehen. Nach Angaben des Vereins Sommeil Santé läge die ideale Schlafzeit für Grundschulkinder bei etwa elf Stunden.

Erholsamer Schlaf für Teenager

Experten empfehlen zehn Stunden Schlaf für High-School-Kinder und neun Stunden für Teenager, die auf die High School gehen. Gezwungen, früher aufzustehen, um zum Unterricht zu gehen, und Anhänger des späten Vormittags am Wochenende haben Jugendliche besonders wenig Schlaf . Es ist notwendig, einen Rhythmus mit regelmäßigen Aufsteh- und Zubettgehzeiten einzuhalten, auch wenn sie manchmal ungern ins Bett gehen. Bestimmte Anzeichen wie Reizbarkeit oder Konzentrationsstörungen können bei Jugendlichen gleichbedeutend mit einer Anomalie oder Schlafmangel sein, gibt das Institut an.

Der Sonderfall Jetlag 

Die Erholung von einem Jetlag kann mehrere Tage bis mehrere Wochen dauern. Störungen im Zusammenhang mit "Jetlag" ( anhaltende Müdigkeit , Stimmungsstörungen, Schlafstörungen), Verdauungsstörungen, verminderte Gedächtnisleistung) sind mit einer Störung der inneren Uhr verbunden. Sie sollten wissen, dass die Auswirkungen des Jetlags bei einer Reise von West nach Ost wichtiger sind als von Ost nach West. Besonders beunruhigend für die Organisation ist beispielsweise die Rückkehr von einer Reise in die USA. Während der Fahrt sollten Sie als Erstes Ihre Uhr auf die Uhrzeit des Ankunftsortes einstellen, um sich so schnell wie möglich anpassen zu können. 

Dann ist es ratsam, sich bei der Ankunft in den ersten 24 bis 48 Stunden körperlich zu schonen. Auch wenn zwei oder drei Nächte nötig sind, um wieder normal zu schlafen, ist es unbedingt erforderlich, sich sofort an die Schlafpläne zu halten,