Schlafen: Wie kann man in den Ferien gut schlafen?

 Schlafen: Wie kann man in den Ferien gut schlafen?

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In den Sommerferien, zwischen Abenden mit Familie oder Freunden, die Hitze verhindert den Schlaf, Tage am Strand verbringen ... der Schlaf kann gestört werden. Entdecken Sie fachkundige Ratschläge, wie Sie die Feiertage nutzen können, um sich zu entspannen, während Sie Ihr Tempo halten und Ihre biologische Uhr nicht beeinträchtigen.

Das ganze Jahr über ist es wichtig, keine Schlafschulden anzuhäufen . Und das gilt auch in den Ferien. Doch bei touristischen Aktivitäten, länger werdenden Tagen, Abenden mit Freunden und Familie oder der Hitze, die den Schlaf stören , können wir zu Beginn des Schuljahres schnell erschöpft sein. Wir müssen jedoch bedenken, dass zu unregelmäßige Arbeitszeiten die Gewohnheiten von Jung und Alt stören und sich nachteilig auf die Gesundheit auswirken können.. Offensichtlich trägt die Sommerperiode zu mehr Flexibilität bei, um Überschüsse zu vermeiden. Wie Dr. Cheryl Tierney vom Penn State Children's Hospital (USA) betont, bleibt man an manchen Abenden länger auf und ein paar verschlafene Morgen sind unvermeidlich, aber "es geht nur um die Balance " und " der Kompromiss ist vernünftig ".

Erkenne deinen Schlafmangel

Sehr oft vernachlässigen wir seinen Ermüdungszustand während des Jahres. „ 

---aber in Wirklichkeit surfst du immer noch auf Websites. Eine Stunde später “, sagte Professor Henri Tuomilehto, Schlafspezialist an der University of Eastern Finland. Es ist klar, dass Sie in ein oder zwei Wochen Urlaub nicht alle Ihre Schlafschulden ausgleichen können. Wenn Sie jedoch abends das Gefühl haben, dass Ihnen die Energie fehlt, " wäre es ratsam, vierzehn Tage lang eine Stunde länger zu schlafen, es reicht aus, um den Unterschied zu erkennen ",

(Re) Nehmen Sie sich im Sommer gute Gewohnheiten an

Urlaub lässt Sie den Alltagsstress vergessen und tankt Kraft für das kommende Jahr. Warum nicht nutzen Sie diese Zeit neue Schlafgewohnheiten zu übernehmen im Herbst fortzusetzen . Bei Momenten mit Familie oder Freunden oder sogar fehlendem WLAN ist dies der ideale Zeitpunkt , um beispielsweise Bildschirme insbesondere am Abend einzuschränken. Ihre Einnahme vor dem Schlafengehen wirkt sich negativ auf die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin aus und reduziert nicht nur die Dauer, sondern auch die Schlafqualität. Im Urlaub lieber ein kleines Brett- oder Kartenspiel oder ein Buch vor dem Schlafengehen .

Wenn Sie in einem Hotel oder einem Ferienresort schlafen, sollten Sie das Fitnessstudio des Hauses nicht ignorieren. Es ist erwiesen, dass regelmäßige Bewegung den Schlaf verbessert. Zögern Sie nicht, zum Beispiel am Strand entlang zu joggen . Sogar ein bisschen zu Fuß während Ihrer Sightseeing-Tour wird Ihnen helfen, aktiv zu bleiben und Sie gerade genug zu ermüden, damit Sie nicht zu spät ins Bett gehen. Dies ist wichtig für Ihre Gesundheit. Denn wenn wir Feiertage oft mit einem späten Vormittag verbinden, ist es besser, morgendliche Besuche einzuplanen, um das Beste aus dem Tag zu machen . Dies ermutigt Sie nicht nur, früher ins Bett zu gehen, sondern ermöglicht Ihnen auch, ein regelmäßiges Schlafmuster aufrechtzuerhalten.

Diejenigen, die sich für ein komfortables Hotelzimmer entschieden haben, nutzen die angebotenen Einrichtungen für einen erholsamen Schlaf. Denken Sie daran, die Jalousien herunterzufahren und die Vorhänge zuzuziehen, um den Raum zu verdunkeln, und stellen Sie die Klimaanlage (ohne es zu übertreiben) ein, um eine etwas kühlere Temperatur zu erzielen. Wenn Sie nach Hause kommen, setzen Sie die gleichen Ideen in die Tat um: Tragen Sie eine Schlafmaske oder investieren Sie in Jalousien und überlegen Sie, die Fenster zu öffnen, um die Temperatur über Nacht abzukühlen.

Vermeiden Sie lange Nickerchen

Auch beim Nickerchen sind einige Regeln zu beachten. Laut Dr. Alon Avidan, Direktor des Zentrums für Schlafstörungen an der American University of UCLA, sollte man im Urlaub tagsüber lange Pausen vermeiden und zu Beginn des nächsten Tages ein kurzes Nickerchen von maximal 15 bis 20 Minuten bevorzugen .- Mittag, bei Müdigkeit. Beachten Sie auch, dass Kinder über fünf oder sechs Jahren kein Mittagsschläfchen mehr benötigen. Experten zufolge könnte es sogar ihren nächtlichen Schlaf stören.

Schwerer Schläfer können ein Nickerchen von 30 Minuten bis 1 Stunde machen, aber nicht mehr. Und Sie haben mehrere Gründe, um anzufangen. Diese Momente der Ruhe ermöglichen Ihnen, sich etwas zu erholen, auch wenn es nicht möglich ist, den im Laufe des Jahres angesammelten Schlafmangel auszugleichen. Nickerchen fördern auch den nächtlichen Schlaf, ohne die innere Uhr vollständig zu verschieben. Darüber hinaus beteiligen sie sich am Blutdruckabfall, an der Erholung des Herz-Kreislauf-Systems.. Echte Verbündete fürs Herz! Die Ausschüttung zweier Hormone, Adrenalin und Noradrenalin, die am Aufwachen beteiligt sind, stimuliert die Herzfrequenz. Eine griechische wissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2007 zeigte, dass ein 30-minütiges Nickerchen, sofern es regelmäßig war (dreimal pro Woche), das Risiko, an Herzversagen zu sterben, um mehr als 30 % senkte.

Nickerchen verbessern auch Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Wachsamkeit . So viele Vorteile, die Kreativität und die Lösung schwieriger Probleme oder Situationen fördern.

Darüber hinaus hilft es, auch kurz, die Hormon- und Proteinspiegel wiederherzustellen, die bei der Bekämpfung von Stress helfen. Ergebnis: Es stellt die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems wieder her. Schließlich hat das Nickerchen eine echte heilende Wirkung. Vom National Institute of Sleep and Vigilance (InSV) als nicht-medikamentöse Behandlung angesehen, hätte es eine analgetische Wirkung gegen Schmerzen (Migräne, Gelenkschmerzen oder Muskelschmerzen) . Es könnte laut INSV auch den Konsum bestimmter Medikamente wie Antihypertensiva (gegen Bluthochdruck), Stimulanzien oder Vitamine reduzieren. Daher ist es besser, diesen Sommer ein Nickerchen zu machen, als einen Cocktail aus Nahrungsergänzungsmitteln zu Beginn des Schuljahres.

Mit AFP / Relaxnews